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体能基础特别差,该如何减肥?

| 2019-12-26

在进行减肥计Ⅵ划之前,首先一定先要对自己的身体情况评估一下,知๑道自己目‰前♣的░现状,然后规划好减肥的目标─━与时间,最后再确定每个月甚至每一次训练♨的强度〣。

不能漫无目的,要么不○运动〥,要么一Щ运动就过量。对于体能非▌常差的人士,在规划减肥方案前,要给自己一个储备期,也就是用这一段时间┄┅主要提高体°゜能,而不是减肥。

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通常体能的提高是ю需要一两个月时间◀的,而且最好隔天一练。当然强度┝一定是→循序渐进,不◑↔↕▪要强度〒♤过大。在刚〦开始执行♂体能提高计划时,可以☆采♀用中低强度的间歇训练。

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例如≈跑卌步,可以ㄨ采用走跑间歇的方式‖|,慢跑两ч分钟╬,走路两分钟。℡这℉种└中低♥强▓度的间歇Ⅷ训练,非★常适合初学者提高自╞己的体能水平。待ǐ慢跑两分钟ζ与走路两分钟可以比较▁▂▃▄轻松进行∩时,可以尝试增加跑๑步时间和减少走路时间⺌,直到最后可以一直跑步而不用间歇走路。

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